Barefoot: wat je moet weten over je voeten, lopen op blote voeten en schoenen!
Steeds meer mensen ontdekken barefoot lopen, oftewel lopen zonder schoenen of een minimalistische schoen. Maar waarom zou je dit doen? Wat gebeurt er in je voeten als je loopt? En wat doen schoenen met je voeten? In deze blog leg ik uit hoe je voeten werken, wat het effect is van barefoot lopen en hoe je je voeten sterker kunt maken.
Hoe werken je voeten?
Je voeten zijn heel belangrijk voor hoe je loopt. Ze bestaan uit 26 botten, 33 gewrichten, 107 banden en 19 spieren en pezen. Al deze onderdelen werken samen om je te helpen bewegen, balans te houden en schokken op te vangen bij het lopen.
Je voeten kunnen in drie delen worden verdeeld:
1. De voorvoet: dit is het deel van je voet waar je tenen zitten. Dit deel van je voet helpt je om af te zetten bij het lopen.
2. De middenvoet: dit gedeelte helpt je om stabiel te blijven terwijl je loopt.
3. De achtervoet: dit is je hiel en enkel. Dit deel helpt je om je gewicht te dragen en de beweging van je voet goed af te maken.
Je voeten moeten veel verschillende bewegingen maken om goed te kunnen lopen. Het is belangrijk dat de voeten zich vrij kunnen bewegen om goed te functioneren.
Hoe beweegt je lichaam als je loopt?
Lopen is een proces waarbij je lichaam zich voortbeweegt. Elke keer als je loopt, gebeurt er het volgende:
1. Landingsfase: je voet komt als eerste in contact met de grond.
2. Midstandsfase: je voet rolt van je hiel naar de bal van je voet en duwt jezelf voort.
3. Afwikkelfase: je gebruikt de kracht van je voet om jezelf verder te duwen.
Wanneer je zonder schoenen loopt, voelt je voet het terrein beter. Dit helpt je lichaam om zich aan te passen en efficiënter te bewegen.
Wat doen schoenen met je voeten?
Schoenen kunnen je voeten beschermen tegen scherpe voorwerpen en extreme temperaturen. Een goed passende schoen eventueel in combinatie met een steunzool kan ook veel klachten voorkomen. Maar moderne schoenen kunnen ook de manier waarop je voeten bewegen, beperken. Veel schoenen hebben een smalle voorkant of een forse hak, waardoor je voet niet helemaal vrij kan bewegen.
Dit kan op de lange termijn problemen veroorzaken, zoals:
• Pijn in de tenen: als schoenen te smal zijn, kunnen je tenen niet goed bewegen. Dit kan leiden tot een scheve grote teen (hallux valgus) of klauwtenen.
• Pijn en blessures: sommige schoenen kunnen je voet in een onnatuurlijke houding houden, wat op de lange termijn pijn of blessures kan veroorzaken.
Wat zijn de voordelen van barefoot lopen?
Barefoot lopen kan een aantal voordelen hebben voor je gezondheid, als je het langzaam en voorzichtig opbouwt:
1. Sterkere voeten: door zonder schoenen te lopen, gebruik je alle spieren in je voeten. Dit maakt je voeten sterker en kan helpen om blessures te voorkomen.
2. Betere balans: je voelt beter de ondergrond onder je voeten, waardoor je je balans sneller kunt aanpassen. Dit helpt je om stabieler te lopen.
3. Betere houding: door barefoot te lopen, is de kans groter dat je in een meer natuurlijke houding loopt. Dit kan pijn in je rug, heupen of knieën verminderen.
4. Flexibiliteit van je voeten: als je voeten de ruimte krijgen om te bewegen, worden ze flexibeler. Dit maakt het makkelijker om te lopen zonder pijn.
Hoe begin je met barefoot lopen?
Als je nog nooit zonder schoenen hebt gelopen, is het belangrijk om langzaam te beginnen. Je voeten moeten zich aanpassen aan de nieuwe manier van lopen. Start met korte wandelingen op zacht terrein, zoals gras of zand. Vermijd harde oppervlakken zoals beton of straatstenen totdat je voeten sterker zijn.
Voetoefeningen om je voeten sterker te maken.
Als je je voeten wilt voorbereiden op barefoot lopen, kun je een aantal oefeningen doen om ze sterker en flexibeler te maken:
1. Tenenkrullen: ga zitten en probeer een handdoek met je tenen naar je toe te trekken. Dit helpt je voeten sterker te worden.
2. Voetrolletjes: zet een tennisbal of een fles onder je voet en rol deze heen en weer. Dit helpt om de spieren in je voet los te maken.
3. Op je tenen staan: sta rechtop en kom langzaam op je tenen. Houd deze positie een paar seconden vast en zak daarna langzaam weer naar beneden. Dit versterkt de spieren in je voeten en kuiten.
4. Tenen spreiden: probeer je tenen zo ver mogelijk van elkaar te spreiden. Dit helpt je voetboog sterker te maken.
Conclusie: zorg goed voor je voeten, het is de basis van je lichaam!
Barefoot lopen kan voordelen hebben voor je gezondheid, maar je moet het langzaam opbouwen. Door je voeten de ruimte te geven om natuurlijk te bewegen, maak je ze sterker en flexibeler. Dit kan niet alleen goed zijn voor je voeten, maar ook voor je hele lichaam. Dus trek je schoenen uit, voel de grond onder je en ontdek wat je voeten je kunnen vertellen!
Volg een clinic barefoot lopen en verander je loopstijl
Als je kennis wil maken met barefoot lopen boek dan de clinic “Trek het je niet aan!” bij Running en Lifestyle Ermelo
In deze clinic leer je de basisprincipes van barefoot lopen, krijg je advies over hoe je je voeten kunt versterken en verbeteren, en ontdek je hoe je je houding en techniek kunt aanpassen om blessures te voorkomen. Je krijgt persoonlijke tips en je wordt begeleidt door middel van oefeningen die je stap voor stap voorbereiden op het lopen zonder schoenen. Dit kan een geweldige manier zijn om het proces rustig op te bouwen en ervoor te zorgen dat je de juiste technieken gebruikt.
Het volgen van een clinic is dus niet alleen leuk, maar ook een effectieve manier om de voordelen van barefoot lopen op een verantwoorde manier in je dagelijkse routine op te nemen!